måndag 29 april 2013

Om Grubbel: Varför grubblar man?

Alla känner igen det:
man kan grubbla över kärlek och relationer, över prov man ska göra eller gjort, över saker som man är orolig för,över saker som händer i familjen eller över en muntlig redovisning man kanske ska ha.
..kort sagt kan man grubbla över det mesta!

Men vad är det positiva och negativa med grubbel? Kan grubbel hjälpa en att må bättre?

Ur ett psykologiskt perspektiv ser man på grubbel som ett sätt att försöka lösa mentala och känslomässiga problem. Vanligtvis är vår hjärna grym på att lösa problem i den yttre världen med hjälp av grubbel (t.ex att konstruera, bygga ,skapa grejjer), men när hjärnan på samma sätt försöker lösa problem i den inre psykiska världen på detta sätt kan både bra, och dåliga saker hända.

Grubbel kan även handla om att man lurar sig själv att tro att man har kontroll över en situation. T.ex kan den som är flygrädd grubbla på hur man ska göra om planet störtar så att man har kontroll över den situationen, men blir då ännu mer flygrädd för att man faktiskt bara tänker på allt hemskt som kan hända, (och som förstås inte händer).

Om man exempelvis sitter och grubblar över kärleksproblem på sitt rum, kan det t.ex hjälpa en att lösa problemet genom att man nästa gång bemöter den man är kär i på ett annat sätt. Det kan då även ge en känsla av kontroll, då man tänker igen hur man kan hantera en situation. Men grubblet kan också göra saker och ting värre för dig faktiskt. Om man tar exemplet med kärleksproblemet så kan förmycket grubbel faktiskt t.ex göra att man tappar självförtroendet, mår allmänt sämre psykiskt (pga att man oroar sig förmycket över saker som inte hänt) och kanske till och med gör så att man beter sig på ett osäkert sätt mot den man är kär i. Och det spelar ingen roll hur mycket man grubblar - man kommer aldrig att få kontroll på hur den man är kär faktiskt reagerar och känner.

Grubbel kan ibland därför stjälpa en snarare än hjälpa en. Särskilt dåligt  är grubblet om det rör sig kring negativa saker kring sig själv och hur man är.

Ofta brukar vi psykologer säga, då vi märker att någon mår dåligt av sitt grubbel, att man då måste öva sig i att rikta "strålkastaren" på saker som är utanför sig, istället för på det som är innanför. Ofta kan det kännas svårt i början då "strålkastarljuset" ofta automatiskt söker sig till det inre grubblet, och då gäller det att hjälpa sig själv och göra det lätt för sig att fokusera på annat än det inre grubblet; det kan vara att jogga, att titta på en film, att spela spel, utöva idrott, prata med en kompis..ja det finns massor av sätt att göra det lättare för sig att fokusera utåt istället för inåt.

När man tillräckligt många gånger riktat strålkastarljuset utanför sig, blir det gradvis mycket mycket lättare att sluta fokusera på grubblet vilket då gör att grubblet "krymper". Och har grubblet varit negativt så komer det negativa också att krympa! Och krymper det negativa mår man bättre.

Så nästa gång du grubblar tänk då att för mycket grubbel kanske inte hjälper dig ett dugg! Om det blir för mycket grubbel gör då allt för att fokusera utåt på saker du tycker är roliga, istället för inåt på grubblet som bara får dig att må dåligt.
Mer komplicerat än så behöver det inte vara med psykologi.

MvH/Psykologerna på elevhälsan

torsdag 25 april 2013

Hur ska man göra för att INTE må bra?

Vi psykologer är alltid intresserad av hur man kan göra för att människor ska må så bra som möjligt.

Men vad händer om man vänder på steken och tänker tvärtom: Hur kan man göra så att man mår så dåligt som möjligt?

Kolla på "Anticoachen" så får du reda på hur!:)

MvH/Psykologerna på elevhälsan

onsdag 24 april 2013

Hur gör man när man är stressad?

Det är väldigt vanligt att unga människor kännar sig stressade över prov och plugg. Och känner man sig stressad ökar risken att man mår dåligt rent mentalt. Man kan känna sig deppig, trött och få ångest.

Stress kan t.ex handla om att man inte kan låta sig själv misslyckas. Råkar man misslyckas tar man det såpass hårt att det blir jobbigt.

Men man kan också göra sig mindre sårbar för stress. Om du vet att du brukar bli stressad vid prov exempelvis, så kan du göra en hel del för att förbereda dig själv för den "stress-topp" du kommer att få.

Kolla på den här videon (som vi förut lagt upp på bloggen) så får du kunskap om stress och tips på hur du kan klara av stressade situationer!

MvH/Psykologerna på elevhälsan





måndag 22 april 2013

Om ångest

Tja! Här kommer ett klipp om vad ångest är, varför vi känner så och vad man kan göra åt saken. På engelska tyvärr... Men superbra!


Och just d... Ni behöver inte kontakta childline =) Vänd er till oss istället - psykolog, kurator, skolsköterska eller annan vuxen som du har förtroende för på skolan!

Hörez znart!


/Era skolpsykologer John och Chen

tisdag 16 april 2013

Nätmobbning & Mobbning - Polisen berättar



Vad gör man om man blir mobbad eller ser någon som blir mobbad? Vad säger lagen om mobbning? Vilka straff kan dom som mobbas få? Kommunpolisen Anders Öresjö svarar här på era frågor om mobbning och nätmobbning.


onsdag 3 april 2013

Om mobbning: Varför mobbar vissa?

Elevhälsans Psykologer svarar här på frågor kring mobbning. Håll till godo:

Varför mobbas man? Vad får mobbaren ut av att mobba?

För att en person ska göra något så måste han/hon få ut något av sitt beteende. Att mobba någon betyder då att försöka höja sin status i gruppen, att visa att man är starkare än någon annan, eller att försöka se till så att man själv aldrig blir den som blir mobbad.

Att mobba någon blir alltså ett otroligt destruktivt sätt att försöka skaffa sig status och visa sig stark inför gruppen.

Från ett psykologiskt håll så vill den som mobbar nästan alltid:
-vill visa sig stark på olika sätt --> är rädd för att visa sig "svag"
-ha en hög status i gruppen -->är mycket rädd för att hamna utanför gruppen
-inte bli mobbad själv -->är rädd för att bli utsatt själv

kort sagt så är mobbningen ett sätt för mobbningen att komma undan det han/hon är rädd för mest; nämligen att hamna utanför gruppen.

Vad händer med dom som blivit utsatta för mobbning?
Forskning har visat att många, men inte alla, blir deprimerade och får ångest senare under livet.

Vad är mobbning?
Mobbning är att man blir utsatt för taskiga kommentarer, rasism, utfrysning, eller våld, av en eller flera andra. Mobbning har på detta sät många olika grader. Mobbning behöver därför inte bara vara att någon blir utsatt aktivt för taskiga handlingar, utan kan också vara att man blir utfryst och snackad bakom ryggen på.



Nästa gång: Är mobbning olagligt? Vad säger polisen?

MvH/Psykologerna på elevhälsan